co na regeneracje

@ojan-Ja w każdym posiłku mam białko a tu nie widzę go na kolacji tzn. w ostatnim posiłku Podobno starsi ludzie (tacy np. jak ja) powinni jeść więcej białka :) Jeszcze miesiąc temu było białko zwierzęce na kolację do tej sałatki było 100-150g mięsa z piersi indyka lub kurczaka. Ale efekt był taki że noc nie przespana co dwie godziny do ubikacji z [...]

"Kurde udało mi się ! Dołożyłem tych musli sobie, 6 łyżek kuchennych takich bardziej kupowiastych i 300 ml maślanki - mało bo mało, ale malutki kroczek do przodu." - O to właśnie mi chodziło! Jedz więcej mięsa, jajek. Zamiast np. połowy grahamki, zjedz dwa jajka więcej co jakiś czas. "Przecież te 8 kg fatu by mi nic nie [...]

[...] takie ploty ostatnio rozpowiada ;) __________________________________________________________________________ PN,WT,ŚR. Trening był dieta była więc git. Czw.PT.Sob Tutaj mam regeneracje. Miałem ćwiczyć w czwartek.... pojechałem ze szfagrem do jego rodziców pomóc im przy wycince,(nawet alko odmówiłem }:-(). Wróciłem dość późno, w lodówce ani [...]

A czy stan ketozy wywołany dietetycznie(przez obcięcie węgli) na pewien okres czasu dałby jakieś profity? Pytam ponieważ na low carbie można często nawet niechcący wejść w stan ketozy, pytanie czy to dobrze czy źle. No i trening HST na low carbie zagwarantowałby wypalanie fatu? Sam HST w założeniu jest masowy, dokładając nieco tłuszczy nawet [...]

o to trening Wstęp Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda jakiegoś szalonego gryzipiórka. Na pewno dodanie trzech centymetrów do obwodu ramienia w takim tempie może się wielu wydawać fantazją, zwłaszcza tym, którzy w ciągu ostatniego roku na próżno starali się powiększyć ramię, chociaż o ułamek milimetra. Ale zanim z [...]

[...] prawdopodobnie 2012-12-21 (lub parę dni później) z siłownią miałem wystartować w piątek 2012-11-16, ale tak mi się fajnie leniuch**e że postanowiłem przedłużyć sobie regeneracje kilka dni dziś raczej nie wystartuję bo mam wyjazd do Lublina (o 14 mam rozmowę o pracę), a że mam tam kawałek to nawet jak wrócę o w miarę normalnej porze to na [...]

Normalne że co jakiś czas trzeba coś zmieniać, dać inny bodziec, zluzować z treningami, zrobić regenerację, nie porównuj się do arnolda no chyba że na bombie jesteś cały czas i masz zamiar zostać pro.

CZWARTEK Tak jak pisałem wcześniej , praca nie pozwala mi na częstsze treningi ...dlatego robię tylko 2 razy w tygodniu samą klatkę. Oczywiście zdaję sobie sprawę z tego że brak ćwiczeń dodatkowych na inne partie , takie jak triceps,barki , odbija się na wyniku max...ale w tym momencie nie jestem w stanie tego zmienić. Swoją drogą nawet zrobienie [...]

Godzina 22.00 idę zjeść ostatni posiłek...;-D .....normalnie jestem głodny :-)) Siedziałem teraz i przeglądałem zeszyty treningowe.... Plan przewiduje robienie mniejszej ilości serii i ograniczenie się do 3-4 ćwiczeń na klatkę oraz do tego coś na triceps.....i będę robić takie zestawy z dwudniowymi przerwami , ale cały czas. W razie kiedy odczuję [...]

Czyli te 190 wspomniane, to już formalność, a co dopiero po całych przygotowaniach Też tak myślę , wszystko się wyjaśni w najbliższych dwóch tygodniach ....ponieważ teraz mam jeszcze trochę porozbijane dni przez nawał zleceń w pracy. Jednak liczę że z tygodnia na tydzień będzie coraz lepiej i polepszę regenerację . Teraz i tak jak widzisz [...]

Wzorek znów muszę się doradzić Ciebie, 21 października mam mistrzostwa świata w strict curl, i chce w kat do 100kg wystartować obecnie ważę ok 102 kg i pytanie moje czy jak dodam carbo do picia podczas treningu odbije się to jakoś na wadze? Dodam że węgle będę mocno obcinał a dodam dużo mięsa żeby siłe robić. A wiem że Ty lubisz carbo do treningów [...]

wklejam i tu w razie jak wykasują :) Panie ambroziak to ja pozwolę sobie zaprezentować opracowanie Prof. dr hab. inż. Stanisław Mleko : Białka serwatkowe jako czynnik budulcowy mięśni w szczególności zagadnienie alfa laktoalbuminy gdzie udowadnia: Tak naprawdę nie ma większego znaczenia czy odżywka zawiera mniejsze lub większe ilości [...]

[...] jak pozniej sa wolne dni w ktore mozna ostro doladowac :-D wiadomo, im blizej bedzie startu tym bardziej wzrosnie rygor treningowy i dietetyczny... poki co trzeba dbac o regeneracje.. a nie ze dzis zrobie trening o 22 a jutro rano o 10 nastepny a w miedzyczasie praca praca praca %-) takze wypiski z treningu poki co nie ma :-( ale moc we [...]

[...] sztanga od 15kg do 130kg, hantle regulowane od 7kg do 20kg, maszyna do wyprostów nóg przy ławeczce, modlitewnik, od niedawna wyciąg górny i poręcze. Celem jest powększenie rozmiaru mięśni i zwiększenie wagi do 85kg. Od trzech tygodni robiłem regeneracje i zacząłem od poniedziałku ćwiczyć obwodowym przez dwa tygodnie według rady Michail.

Si2uiel W kwestii twojego pytania,uważam,że dwanaście serii na mięśnie dwugłowe ramion to nie jest liczba,która moża doprowadzić do przetrenowania,pod warunkiem,że trenujemy biceps raz w tygodniu,stosujemy odpowiednią dietę,a także staramy się dużo czasu poświęcić na odpoczynek i regenerację. Większość wskazówek dawanych w gazetach i książkach o [...]

[...] robię jako rozgrzewkę minimum 20 min, oraz po 20-40 min. Trening będzie jeszcze dopracowany (docelowo 3- 4x tyg),łącznie z podziałem na poszczególne dni, czas na odpoczynek,regeneracje i zharmonizowany z planem dnia. W tej chwili szukam i dobieram najlepszy dla siebie wariant. Przez 45 min. to ja robię 2 obwody po 12 stacji (25-30 powtórzeń z [...]

Giszman - dzisiaj na treningu przysiadow i ciagow skorzystalem z Twojej sugestii co do "masazu"/rozciagania plecow na pompowanych pilkach i musze powiedziec jedno - REWELACJA. plecy o wiele lepiej rozciagniete na samym treningu jak i po nim. mega rozladowanie spiecia, co mysle przelozy sie na lepsza regeneracje.

Witaj! Posłuchaj pierwsze co mi się rzuciło w oczy to makroskładniki, jeżeli robisz rekompozycję to zmień parametry diety, Twoje zapotrzebowanie wacha się od 3000-3300 kcal, ale to tylko odnosić, napewno tłuszcze powinny wynosić maximum 100g, a węglowodanów powinno być zdecydowanie więcej. Rozłożyłbym to tak: B: 190g - co daje w przybliżeniu 25% [...]

Monia.W.B, właśnie ja też nie wiem co i jak :-) mi moja Druga Połowa, wyrocznia nr 1, powiedział, żebym odpuściła na razie z treningami, widzi, że jestem zmęczona, że treningi nie idą już tak, jakbym chciała, że z gorszym nastawieniem wlokę się na siłkę.. i obiecał, że będzie mi tą regenerację umilał %-) więc trzymam za słowo %-) lunika, dziękuję [...]

Dziewczyny moje! };-) Spokojnie, nie leżę brzuchem do góry %-), wszystko w porządku, żyję, ale jakoś tak wyszło, że od wczoraj jestem w rozjazdach... Micha nieliczona, ale w miarę czysta :-) Jeśli chodzi o zaległe pomiary, na szybko zmierzyłam tylko miejsca najważniejsze dla mnie czyli: brzuch najszersze: 85cm (b.z.) brzuch pępek: 81cm (-1) [...]